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Medición de las cargas de entrenamiento

Muchas veces como entrenadores creemos que la carga de entrenamiento que
generamos en el deportista (Input) se va a ver reflejada en su rendimiento (output) tal
cuál la diseñamos. Ignorando lo que ocurre en el deportista al realizar estas cargas
(sesiones de entrenamiento). De esta forma el deportista se convierte en una especia
de caja negra. En la cual creemos que su rendimiento (output) va a depender solo de
las sesiones de entrenamiento (input) que apliquemos ignorando lo que sucede “adentro
del deportista”

Esta visión (modelo de la caja negra) conduce a errores muy importantes en la
programación y evaluación. Es importante tener en cuenta todo lo que ocurre en el
interior del deportista (carga interna) y valorar cómo esta asimilando las cargas de
entrenamiento (carga externa).

El rendimiento es el resultado combinado de las cargas externas y la forma en que el
deportista asimila estas cargas (cargas internas).

Carga Externa

Carga Interna

– Sesiones de entrenamiento – Motivación
– Volumen – Calidad de sueño
– Intensidad – Estrés
– Fatiga – VFC
– Impacto de carga

Con la tecnología EvoLab de COROS podemos medir tanto las cargas externas
como Internas.

Pedro G. Altamirano Azcona

ALTAMIRANO TRAINING SYSTEM

Impacto de carga 7 días

 

Al Ver la carga de entrenamiento de 7 días en la aplicación de COROS, vera si esta
dentro del rango recomendado de estrés. El rango consiste en el estrés necesario para
mantener la forma (parte inferior del rango) o construir de una manera segura y
efectiva (parte superior del rango). Cuando la carga de entrenamiento cae por debajo
del rango, estas perdiendo forma física. Cuando la carga de entrenamiento supera la
recomendación, se esta extralimitando, Si se mantiene mucho tiempo por encima de
esta, es posible que llegue a un sobre entrenamiento.

El impacto de carga se debe de utilizar para realizar un seguimiento del
entrenamiento diario, mientras que la tendencia de condición física Estado de Forma
Base esta diseñada para mostrar el progreso mes con mes, conforme entrenamos de
manera correcta esta grafica debe de tener una tendencia hacia arriba. Al utilizar esta
herramienta, se puede realizar un seguimiento del progreso durante todo el año.

Estado de forma base

Fatiga

COROS EvoLab te mantiene al tanto de como esta tu fatiga, haciendo un análisis de la
intensidad y la duración de tus entrenamientos. Con esta información puedes planificar
de mejor manera tus sesiones de entrenamiento.

Calidad de sueño

Hay una fuerte relación entre la calidad de sueño y el rendimiento deportivo, es por
eso que COROS nos mantiene al tanto de qué tan bien o mal estamos durmiendo.
Mientras dormimos, nuestro cuerpo pasa por dos etapas principales. COROS las
identifica como sueño ligero y sueño profundo. Ambas etapas son valiosas para la
recuperación, energía para el día siguiente y salud en general.

VFC/HRV (Variabilidad de la Frecuencia Cardiaca).

El Seguimiento habitual de la VFC en reposo es un excelente indicador del estado de
fatiga/estrés tanto interna y externa de un deportista. Al conocer estos valores
podemos tener un mayor control de las cargas de entrenamiento.

El reloj COROS vertix2 nos permite hacer esta medición con mucha precisión y
de una forma muy sencilla

Pedro Altamirano es un coach y atleta Coros experimentado. Ha trabajado con atletas
principiantes y de élite en los deportes de ciclismo, triatlón, carrera y más. Aparte de
ser un atleta Elite activo, le apasiona ayudar a los atletas a comprender el “por qué”
detrás del entrenamiento.

www.altamiranotraining.com

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