Calentamiento previo al ejercicio
El calentamiento previo a cualquier actividad es fundamental para el éxito de un entrenamiento y/o actividad. El enfoque del calentamiento puede depender de la actividad que se va a realizar.
1: El calentamiento ayuda a aumentar la temperatura corporal. A medida que aumenta la temperatura corporal la sangre fluye más rápido y permite tener mas oxígeno disponible para los músculos, lo que permite tener una mejor contracción y relajación de estos.
2: Reduce el riesgo de lesión. El calentamiento prepara los músculos y ligamentos para soportar cargas y tener una mejor elasticidad.
3: Te prepara mentalmente El calentamiento ayuda a preparar tanto el cuerpo como la mente para la actividad por realizar.
Ejemplo: – Movilidad general con ejercicios de estiramientos dinámicos.
Te dejamos los calentamientos para que puedas descargarlos a tu reloj COROS .
– Carrera: 5 min caminata rápida + 5 min de trote zona 1 + 3 activaciones de 40 segundos zona 3 por 1 min trote zona 1.
– Ciclismo: 10 min zona 1 + 3 min zona 3 + 5 activaciones de 30 seg zona 5 por 1 min zona 1.
Escrito por : Pedro Altamirano coach y creador de Altamirano Training System
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